Η ιαπωνική δίαιτα για 7 ημέρες θεωρείται ένα από τα πιο αυστηρά και συντομότερα σχήματα απώλειας βάρους που σας επιτρέπουν να επιτύχετε καλά αποτελέσματα. Αυτή η μέθοδος είναι μια σοβαρή δοκιμασία θέλησης. Πριν τα χρησιμοποιήσετε, πρέπει να μελετήσετε τους κανόνες και τα χαρακτηριστικά της απώλειας βάρους με αυτόν τον τρόπο.
Ιαπωνική δίαιτα για 7 ημέρες: ποιο είναι το νόημα;
Η βασική αρχή αυτού του προγράμματος απώλειας βάρους είναι η ένταξη στη διατροφή τροφών που περιέχουν μεγάλες ποσότητες πρωτεϊνών, φυτικών ινών και τα απαραίτητα σύμπλοκα βιταμινών. Απαγορεύεται η προσθήκη αλατιού ή υδατανθράκων στο μενού.
Ιδιαιτερότητες της δίαιτας:
- Η σχεδόν πλήρης εγκατάλειψη του πρωινού με αυστηρές απαιτήσεις για τη σύνθεση του προϊόντος απαιτεί σημαντική προσπάθεια θέλησης κατά την απώλεια βάρους. Η διαφορά με άλλα προγράμματα απώλειας βάρους είναι η απαγόρευση του σνακ. Εάν οι περισσότερες δίαιτες περιλαμβάνουν 5-6 γεύματα την ημέρα, τότε στα Ιαπωνικά ο αριθμός τους δεν υπερβαίνει τα 3.
- Το μενού της ιαπωνικής δίαιτας για 7 ημέρες χαρακτηρίζεται από χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Η μέση ημερήσια τιμή είναι 1. 100 χιλιοθερμίδες. Κατά την επιλογή προϊόντων, λαμβάνεται υπόψη ότι ξεκινούν διαδικασίες καύσης λίπους στο σώμα.
- Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας πρέπει να τρώτε πρωτεϊνούχα τρόφιμα.
Με αυτή την προσέγγιση, το σώμα βιώνει το υπερβολικό λίπος, επομένως χρησιμοποιεί εσωτερικούς πόρους για να επιτύχει την ισορροπία.
Ποιοί είναι οι κανόνες?
Η ιαπωνική δίαιτα για 7 ημέρες είναι αρκετά αυστηρή, επομένως δεν είναι κατάλληλη για όλους τους ανθρώπους που ενδιαφέρονται για την απώλεια βάρους. Τα άτομα που έχουν δυσκολίες με βουλητικές ενέργειες πρέπει να αξιολογούν τις ικανότητές τους για να μην βλάψουν την υγεία τους. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει πρώτα να μελετήσετε τους κανόνες που προορίζονται για την ιαπωνική διατροφή:
- Δεν επιτρέπεται η αλλαγή της σειράς της δίαιτας κατά βούληση. Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μενού περιβάλλοντος την Παρασκευή ή οποιαδήποτε άλλη μέρα. Το ίδιο ισχύει και για την καθημερινή ρουτίνα - για πρωινό θα πρέπει να τρώτε εκείνα τα τρόφιμα που προορίζονται για το πρωινό γεύμα.
- Περιορίστε τη χρήση αλατιού στο μαγείρεμα. Εάν είναι δύσκολο να φάτε χωρίς πρόσθετο, τότε δεν χρειάζεται να επαναφορτώσετε την ψυχή - ένας μικρός αριθμός αδύναμων υποκατάστατων είναι επιτρεπτός.
- Η ιαπωνική δίαιτα για 7 ημέρες, όπως και κάθε άλλο πρόγραμμα απώλειας βάρους, συνεπάγεται την ανάγκη τήρησης του ποτού. Το ημερήσιο σιτηρέσιο πρέπει να περιλαμβάνει 2 λίτρα καθαρού νερού. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε τη μέρα με ένα ποτήρι ζεστό μη ανθρακούχο νερό. Το ίδιο ισχύει και για την προετοιμασία των γευμάτων - 30 λεπτά πριν από το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 200 χιλιοστόλιτρα.
- Πρέπει να εγκαταλείψετε τη χρήση ζάχαρης και γάλακτος λιπαρών.
- Η απαγόρευση ισχύει και για τα αλκοολούχα ποτά. Όχι μόνο θεωρούνται πλούσιες σε θερμίδες, αλλά επηρεάζουν αρνητικά σημαντικά συστήματα του ανθρώπινου σώματος, το οποίο βρίσκεται ήδη υπό πίεση από τη στροφή σε μια περιορισμένη δίαιτα.
- Η προετοιμασία για δίαιτα είναι ένα σημαντικό βήμα. Περιλαμβάνει μια σταδιακή αλλαγή στη διατροφή, συνοδευόμενη από την απόρριψη απαγορευμένων τροφών: τηγανητά, λιπαρά, κ. λπ.
- Αφού ολοκληρώσετε την απώλεια βάρους, πρέπει να εξασφαλίσετε τη σωστή έξοδο από τη δίαιτα. Μετά από μια εβδομάδα, απαγορεύεται η άμεση επιστροφή σε μια πιο οικεία διατροφή, η οποία περιλαμβάνει λιπαρά και πικάντικα τρόφιμα σε μεγάλες ποσότητες. Όλα πρέπει να γίνουν με τη σειρά. Για την εδραίωση του αποτελέσματος, συνιστάται ο περιορισμός της περιεκτικότητας σε θερμίδες των τροφίμων και η τήρηση των αρχών της σωστής διατροφής.
- Τα γεύματα πρέπει να γίνονται σύμφωνα με το πρόγραμμα - δεν επιτρέπεται αλλαγή ώρας ή παράλειψη.
- Η τροφή πρέπει να μασάται καλά. Έτσι, διασφαλίζεται η ταχεία απορρόφηση των προϊόντων, οι διαδικασίες πέψης πραγματοποιούνται με χαμηλότερο κόστος, το οποίο είναι σημαντικό στην περίπτωση των πιάτων χαμηλών θερμίδων.
- μεταξύ των γευμάτων, συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι νερό ή πράσινο τσάι για να περιορίσετε την πείνα.
Όταν χρησιμοποιείτε την ιαπωνική δίαιτα για απώλεια βάρους, οι 7 ημέρες θεωρούνται η μέγιστη διάρκεια της διαδικασίας. Αν σφίξετε υπερβολικά, μπορείτε να επιτύχετε σωματική κόπωση. Ένα δεύτερο μάθημα συνιστάται όχι νωρίτερα από έξι μήνες μετά το προηγούμενο.
Ποια είναι τα πλεονεκτήματα;
Ιαπωνική δίαιτα για 7 ημέρες - το μενού αυτού του προγράμματος για την απώλεια υπερβολικού βάρους έχει σχεδιαστεί για να εξασφαλίσει την επίτευξη των ακόλουθων πλεονεκτημάτων:
- σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα την εβδομάδα μπορείτε να απαλλαγείτε από κατά μέσο όρο έως και 6 κιλά υπερβολικού βάρους.
- Στο τέλος της δίαιτας, πολλοί άνθρωποι συνηθίζουν στα μικρά μεγέθη των πιάτων, έτσι στο μέλλον μένουν σε αυτά, κάτι που έχει ευεργετική επίδραση στον οργανισμό.
- Εκτός από την απώλεια βάρους, με τη βοήθεια μιας δίαιτας, μπορείτε να απαλλαγείτε από τις τοξίνες και να επιτύχετε φυσιολογικό μεταβολισμό.
- Το αποτέλεσμα που προκύπτει μπορεί να διατηρηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα εάν ένα άτομο ακολουθεί τις αρχές της σωστής διατροφής.
Ένα άλλο σημαντικό πλεονέκτημα σύμφωνα με κριτικές - το ιαπωνικό μενού διατροφής για 7 ημέρες είναι κατάλληλο για άτομα που δεν έχουν σημαντικό εισόδημα. Τα τρόφιμα διαίτης είναι αρκετά φθηνά και πωλούνται σε τυπικά καταστήματα.
Ποια είναι τα μειονεκτήματα;
Εκτός από τις ευχάριστες στιγμές, πριν χρησιμοποιήσετε την ιαπωνική δίαιτα, πρέπει να εξετάσετε τα μειονεκτήματά της:
- Λόγω της πολύ χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες του μενού, ένα άτομο υποφέρει σχεδόν συνεχώς από πείνα. Από αυτή την άποψη, μπορεί να υπάρχει γενική αδυναμία και αυξημένη υπνηλία. Σε κρίσιμη κατάσταση του σώματος, μπορεί να υπάρξει παραβίαση του συντονισμού των κινήσεων ή λιποθυμία. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τη δίαιτα και να επιλέξετε ένα πιο ήπιο σχέδιο.
- υπάρχουν πολλές αντενδείξεις.
- Το πρόγραμμα απώλειας βάρους περιλαμβάνει τρία γεύματα την ημέρα χωρίς ενδιάμεσα σνακ. Αυτή η ιδιότητα αμφισβητείται ευρέως από διατροφολόγους που επιμένουν στην ανάγκη για αυξημένη πρόσληψη τροφής. Διαφορετικά, το σώμα θα υπόκειται σε συνεχές στρες, το οποίο μπορεί να προκαλέσει μια σειρά προβλημάτων σε σημαντικά συστήματα του σώματος.
Η ιαπωνική δίαιτα χωρίς αλάτι για 7 ημέρες είναι κατάλληλη για άτομα που πρέπει να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα, ενώ είναι έτοιμοι για κάθε περιορισμό. Εάν δεν έχετε κίνητρο και ξεκάθαρο στόχο, η παραμονή στο πρόγραμμα απώλειας βάρους όλη την εβδομάδα γίνεται προβληματική.
Ποιες είναι οι αντενδείξεις;
Η ιαπωνική διατροφή πρέπει να εγκαταλειφθεί από άτομα που:
- ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος ·
- Στομαχικά προβλήματα: έλκος, γαστρίτιδα.
- βλάβες του ουροποιητικού συστήματος.
Οι αντενδείξεις ισχύουν επίσης για εγκύους και γυναίκες που θηλάζουν νεογνά.
Πώς επιλέγω προϊόντα;
Η σωστή απώλεια βάρους με το ιαπωνικό μενού διατροφής για 7 ημέρες είναι εγγυημένη μόνο όταν χρησιμοποιείτε τα σωστά προϊόντα. Επομένως, η επιλογή τους πρέπει να προσεγγιστεί με κάθε προσοχή:
- Συνήθως, το πρωινό αποτελείται από καφέ, καθώς το ρόφημα βοηθά στην τόνωση του μεταβολισμού. Ακόμη και με άδειο στομάχι, ένα μεθυσμένο φλιτζάνι δεν έχει καμία επίδραση στο σώμα. Ωστόσο, ο καφές πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας.
- Το λάχανο θεωρείται βασικό συστατικό της διατροφής. Είναι χαμηλό σε θερμίδες. Ταυτόχρονα, το στομάχι πρέπει να ξοδέψει περισσότερη ενέργεια για την πέψη του από ό, τι λαμβάνει. Επιπλέον, το προϊόν έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, η οποία εξασφαλίζει την κανονική λειτουργία των εντέρων.
- Όταν επιλέγετε κοτόπουλο και βόειο κρέας, πρέπει να πάρετε φρέσκο άπαχο κρέας, να αποκλείσετε τα κατεψυγμένα σφάγια από το καλάθι τροφίμων. Το ίδιο ισχύει και για τα ψάρια.
Τα υπόλοιπα συστατικά τροφίμων θα πρέπει επίσης να είναι υψηλής ποιότητας. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην ημερομηνία λήξης και στη σύνθεση των προϊόντων.
Ιαπωνικό μενού διατροφής για 7 ημέρες: πίνακας
Η τυπική δίαιτα είναι δομημένη ως εξής:
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. | Καθημερινό Γεύμα. | Δείπνο. | |
|---|---|---|---|
| ένας. | Ένα φλιτζάνι αδύναμο καφέ χωρίς ζάχαρη. | 200 χιλιοστόλιτρα χυμό ντομάτας, δύο βραστά αυγά και λαχανοσαλάτα καρυκευμένα με ελαιόλαδο. | 250 γραμμάρια ψάρι στον ατμό. |
| 2. | Μία κούπα καφέ. Αντικαταστήστε τα μπισκότα - κράκερ ψωμιού σίκαλης. | Μικρή ποσότητα ψαριού χαμηλών λιπαρών (250 γραμμάρια), βραστό, με λαχανοσαλάτα, ντυμένο με ελαιόλαδο. | 100 γραμμάρια βραστό μοσχαρίσιο κρέας και 200 χιλιοστόλιτρα κεφίρ χωρίς περιεκτικότητα σε λιπαρά. |
| 3. | Κρακερ ψωμιού καφέ και σίκαλης. | Κολοκυθάκια μαγειρεμένα στο τηγάνι. Επιτρέπεται η απεριόριστη χρήση. | Το μοσχάρι είναι βρασμένο (200 γραμμάρια θα είναι αρκετά) και 1-2 αυγά. Ως συμπλήρωμα, μπορείτε να ετοιμάσετε μια κανονική λαχανοσαλάτα. |
| τέσσερις. | Καφές. | 50 γραμμάρια τυρί και βραστά καρότα με ένα αυγό. | Πράσινο μήλο ίσο με δύο κομμάτια. |
| 5. | Καρότα, προσεκτικά ψημένα, με την προσθήκη χυμού λεμονιού. | Στήθος κοτόπουλου βρασμένο σε ποσότητα 500 γραμμαρίων, σαλάτα λάχανου με καρότα - όλα κάτω από ελαιόλαδο. | Πράσινο μήλο ίσο με δύο κομμάτια. |
| 6. | Καφές. | Ψάρια στον ατμό 0 είναι αρκετά 200 γραμμάρια Ποτό - χυμός ντομάτας, όχι περισσότερο από 200 χιλιοστόλιτρα. | Βραστό αυγό ίσο με δύο κομμάτια και λαχανοσαλάτα με ελαιόλαδο. |
| 7. | Πράσινο τσάι. | 200 γραμμάρια βραστό μοσχαρίσιο κρέας και ένα φρούτο αχλάδι. | 200 γραμμάρια ψάρι στον ατμό, 200 χιλιοστόλιτρα κεφίρ. |
Μενού της ιαπωνικής διατροφής για 7 ημέρες: ένας πίνακας - οι κριτικές σχετικά με αυτό, κατά κανόνα, περιέχουν αναφορές σε όσους έχουν χάσει βάρος λόγω συνεχούς αίσθησης πείνας, αλλά ένα αποτελεσματικό αποτέλεσμα. Σε κάθε περίπτωση, πριν αρχίσετε να χάνετε βάρος, πρέπει να αξιολογήσετε τον προϋπολογισμό σας και τις δυνατότητες του σώματος.
Ποια αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν;
Οι κριτικές για την ιαπωνική δίαιτα για 7 ημέρες τη χαρακτηρίζουν ως μια αποτελεσματική μέθοδο απώλειας βάρους. Με τη βοήθειά του, μπορείτε να απαλλαγείτε από 5-8 κιλά υπερβολικού βάρους σε μια εβδομάδα. Το τελικό αποτέλεσμα καθορίζεται λαμβάνοντας υπόψη το αρχικό βάρος και τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά.
